Các Bài Tập Điều Trị Thoát Vị Đĩa Đệm Cổ Hiệu Quả

minhtq110198

New Member
1. Bệnh lý thoát vị đĩa đệm đốt sống cổ là gì?
Đĩa đệm có cấu trúc sụn, là một khoang nằm giữa các đốt sống và có tác dụng chịu lực, giảm xóc cho cơ thể. Đĩa đệm có hai phần, gồm bao sơ ở bên ngoài và nhân nhầy ở dạng keo nằm bên trong. Ở cổ 7 đĩa đệm, tương ứng với 7 đốt sống cổ. Khi các đĩa đệm này bị tổn thương, nhân nhầy thoát ra ngoài do bao xơ bị rách, chèn ép các rễ thần kinh và tủy sống gây ra đau nhức được gọi là bệnh thoát vị đĩa đệm đốt sống cổ.
Trước kia, thoát vị đĩa đệm đốt sống cổ được coi là một căn bệnh của tuổi già. Nhưng hiện nay bệnh đang có xu hướng trẻ hóa và thường mắc ở nhiều độ tuổi cũng như nhóm đối tượng khác nhau như:
  • Những người mắc bệnh thoái hóa cột sống và đĩa đệm cổ, gù gẹo cột sống, gai cột sống...
  • Những người bị chấn thương vùng cột sống cổ, có thể do nhiều nguyên nhân khác nhau như: Tai nạn lao động, giao thông, chơi thể thao...
  • Những người làm những công việc phải ngồi lâu, đứng lâu như: Nhân viên văn phòng, thợ may, thợ cắt tóc, tài xế...
  • Những người làm những công việc nặng ở vùng cổ, vai gáy như: Bốc vác, công nhân...
  • Những người thường xuyên ăn uống thiếu chất do không có điều kiện.
  • Những người hay sử dụng các loại chất kích thích như: Rượu bia, thuốc lá...
2. Một số bài tập chữa thoát vị đĩa đệm cổ hiệu quả tại nhà
Ngoài việc điều trị bằng các phương pháp đặc trị bệnh, tập luyện các bài tập thoát vị đĩa đệm cổ cũng được coi là một trong những phương pháp điều trị bảo tồn mang đến hiệu quả cao nhưng sẽ tốn rất nhiều thời gian. Nếu kiên trì tập luyện thường xuyên, người bệnh có thể cải thiện tình trạng đau nhức và tê mỏi và nhiều biến chứng sau này của bệnh. Một số bài tập nên áp dụng như:

Bài tập gập cổ
  • Người bệnh ngồi trên sàn, khoanh chân và giữ thằng lưng.
  • Đan 2 tay ra phía sau đầu, hít thật sâu, dùng tay ép cổ xuống sát ngực và giữ tư thế từ 3-5 giây.
  • Từ từ nâng đầu lên và thở ra.
  • Mỗi động tác thực hiện từ 10-15 lần.
Bài tập kéo trái tay
  • Người bệnh ngồi trên sàn với tư thế thẳng người, sau đó nghiêng cổ về phía bên trái.
  • Bạn đặt tay trái lên đầu và kéo đầu về phía vai trái, vận dụng lực kéo đến khi cảm thấy căng ở phần cổ, phần cổ và vai.
  • Để nguyên tư thế trong vòng 10 giây, sau đó bạn thả lỏng cơ thể và trở về vị trí ban đầu.
  • Thực hiện động tác như hướng dẫn trên với bên còn lại.
  • Mỗi ngày người bệnh nên thực hiện bài tập này đến khi cảm thấy vùng cổ căng và đau thì có thể nghỉ và dùng sức vừa đủ.
Bài tập kéo giãn hai bên cổ, ngồi vặn mình
  • Người tập ngồi trên sàn nhà với tư thế thẳng lưng vuông góc với sàn nhà, hai chân xếp bằng.
  • Điều chỉnh bàn chân phải chạm vào phần mông bên trái, đầu gối trái co lại. Co chân phải lên và vắt qua phần gối trái.
  • Xoay cổ và vai về bên trái, không xoay phần thân dưới. Tay trái đặt ở phía sau song song với phần thân người tập.
  • Giữ nguyên tư thế trong vòng 60 giây và cảm nhận độ căng giãn của phần cơ cổ bên phải rồi trở về tư thế đầu và bên còn lại tập tương tự.
  • Thực hiện động tác từ 10 đến 15 lần
=====>Bạn đọc có thể tham khảo thêm tại bài viết Các bài tập chưa thoát vị đốt sống cổ hiệu quả