Để giảm cân hiệu quả và khoa học không phải là vấn đề đơn giản, rất nhiều người đã vất vả nhưng không thể đạt được mục đích mình mong muốn, và có hàng ngàn cách để giảm cân nhưng không mấy hiệu quả. Sau đây chúng tôi sẽ giới thiệu đến bạn 1 vài mẹo đã được khoa học chứng minh là cực kì hiệu quả đến việc giảm cân và lấy lại vóc dáng 1 cách nhanh nhất.
1.Giảm lượng đường hấp thụ
Đường là loại thực phẩm mà các thực đơn ăn kiêng hiện đại rất sợ. Người hay ăn đường (hay thực phẩm có độ ngọt cao) dễ có nguy cơ mắc béo phì, bệnh tiểu đường, bệnh tim và nhiều loại bệnh khác.
Nếu muốn giảm cân, hãy cắt giảm lượng đường bạn nạp vào cơ thể, và hãy chắc rắng bạn đã đọc kỹ bao bì, bởi nhiều sản phẩm tự xưng là giảm cân nhưng chứa rất nhiều đường.
2. Giảm lượng carbohydrate tinh chế
Những sản phẩm carbohydrate tinh chế thường chứa nhiều đường hoặc các loại ngũ cốc đã được xát đi phần chứa nhiều chất xơ và dưỡng chất nhất (như bánh mỳ trắng hay mì pasta).Carbohydrate tinh chế làm lượng đường trong máu tăng cao, dẫn đến cảm giác thèm ăn và làm tăng lượng thức ăn chúng ta nạp vào cơ thể, từ đó dễ gây béo phì.
3. Ăn kiêng theo chế độ low-carb
Nếu bạn muốn giảm cân theo cách hạn chế carbohydrate, hãy cân nhắc đến chế độ ăn low-carb.
Nhiều nghiên cứu đã chứng minh cách ăn kiêng này giúp giảm cân nhanh gấp 2-3 lần so với chế độ ăn kiêng ít mỡ thông thường mà vẫn đảm bảo sức khỏe cho bạn.
4. Dùng bát dĩa ăn nhỏ hơn
Nghe có vẻ ngớ ngẩn, nhưng một số nghiên cứu đã cho thấy việc dùng dĩa ăn kích thước nhỏ có thể giúp người ăn giảm lượng calorie nạp vào cơ thể.
5. Kiểm soát khẩu phần và lượng calorie
Kiểm soát khẩu phần ăn, hay kiểm soát lượng calorie từ thực phẩm là một cách giúp giảm cân hữu hiệu.Việc ghi lại những gì bạn ăn, hay chụp ảnh các bữa ăn của mình có thể giúp bạn giảm cân, bởi hành động này giúp bạn tăng cường nhận thức về những thứ bạn sẽ đưa vào miệng.
6. Để sẵn đồ ăn lành mạnh ở trong tủ
Giữ những món ăn có lợi cho sức khỏe ở quanh bạn sẽ tránh được cơn thèm ăn vặt khi bạn đến cơn đói của mình.
Những món ăn nhẹ đơn giản bạn có thể chuẩn là trái cây tươi, các loại hạt, sữa chua hay 1-2 quả trứng luộc.Hãy cố gắng tuân thủ theo các phương pháp trên và kết hợp tập các bài tập thể dục giảm cân, bạn sẽ thấy được hiệu quả chỉ sau khoảng thời gian ngắn.>>> Xem thêm tại: https://theducgiamcanhieuqua.blogspot.com/search/label/meo-giam-can
1.Giảm lượng đường hấp thụ
Đường là loại thực phẩm mà các thực đơn ăn kiêng hiện đại rất sợ. Người hay ăn đường (hay thực phẩm có độ ngọt cao) dễ có nguy cơ mắc béo phì, bệnh tiểu đường, bệnh tim và nhiều loại bệnh khác.
Nếu muốn giảm cân, hãy cắt giảm lượng đường bạn nạp vào cơ thể, và hãy chắc rắng bạn đã đọc kỹ bao bì, bởi nhiều sản phẩm tự xưng là giảm cân nhưng chứa rất nhiều đường.2. Giảm lượng carbohydrate tinh chế
Những sản phẩm carbohydrate tinh chế thường chứa nhiều đường hoặc các loại ngũ cốc đã được xát đi phần chứa nhiều chất xơ và dưỡng chất nhất (như bánh mỳ trắng hay mì pasta).Carbohydrate tinh chế làm lượng đường trong máu tăng cao, dẫn đến cảm giác thèm ăn và làm tăng lượng thức ăn chúng ta nạp vào cơ thể, từ đó dễ gây béo phì.
3. Ăn kiêng theo chế độ low-carb
Nếu bạn muốn giảm cân theo cách hạn chế carbohydrate, hãy cân nhắc đến chế độ ăn low-carb.
Nhiều nghiên cứu đã chứng minh cách ăn kiêng này giúp giảm cân nhanh gấp 2-3 lần so với chế độ ăn kiêng ít mỡ thông thường mà vẫn đảm bảo sức khỏe cho bạn.4. Dùng bát dĩa ăn nhỏ hơn
Nghe có vẻ ngớ ngẩn, nhưng một số nghiên cứu đã cho thấy việc dùng dĩa ăn kích thước nhỏ có thể giúp người ăn giảm lượng calorie nạp vào cơ thể.
5. Kiểm soát khẩu phần và lượng calorie
Kiểm soát khẩu phần ăn, hay kiểm soát lượng calorie từ thực phẩm là một cách giúp giảm cân hữu hiệu.Việc ghi lại những gì bạn ăn, hay chụp ảnh các bữa ăn của mình có thể giúp bạn giảm cân, bởi hành động này giúp bạn tăng cường nhận thức về những thứ bạn sẽ đưa vào miệng.
6. Để sẵn đồ ăn lành mạnh ở trong tủ
Giữ những món ăn có lợi cho sức khỏe ở quanh bạn sẽ tránh được cơn thèm ăn vặt khi bạn đến cơn đói của mình.
Những món ăn nhẹ đơn giản bạn có thể chuẩn là trái cây tươi, các loại hạt, sữa chua hay 1-2 quả trứng luộc.Hãy cố gắng tuân thủ theo các phương pháp trên và kết hợp tập các bài tập thể dục giảm cân, bạn sẽ thấy được hiệu quả chỉ sau khoảng thời gian ngắn.>>> Xem thêm tại: https://theducgiamcanhieuqua.blogspot.com/search/label/meo-giam-can