Toàn Quốc Tổng Hợp Những Thực Phẩm Tốt Cho Bà Bầu

[bibibo]

Bà bầu rất cần có chế độ ăn uống khoa học để đáp ứng đủ tiêu chuẩn cho 1 ngày: phải ăn đủ 3 bữa chính kèm trái cây, rau củ quả, sữa tươi và không quên uống thuốc bổ sung (sắt, canxi, axit folic, vitamin theo chỉ dẫn bác sĩ). Cùng theo dõi bài viết dưới đây nhé

1. Ăn bữa sáng no đủ nhất so với các bữa khác​

bạn đừng lấy lý do này kia để nhịn bữa sáng. Hãy biến nó thành bữa ăn “sang” nhất trong ngày ))
Cả hai vợ chồng đều đang định cư tại Úc, nên làm gì có sơn hào hải vị hàng sáng sẵn có như ở Việt Nam đâu. Vì thế, mình thường nấu bữa tối nhiều hơn một chút để dành cho bữa sáng hôm sau (vì buổi sáng líu ríu đưa con đi học rồi rồi chạy vội đi làm). Hôm nào quá là chán cơm thèm phở thì sẽ ninh nồi canh xương từ đêm hôm trước để sáng múa may 3-5 phút là ra bát mì phở.
Khi ăn sáng đầy đủ, mình thấy bớt nghén hơn, nhiều năng lượng hơn và giúp mình bắt đầu ngày mới không uể oải. Nếu ăn không đủ vào bữa sáng sẽ khiến mẹ bầu có cảm giác chóng mặt, mệt mỏi, ủ rũ, ăn nhiều hơn vào bữa sau, dẫn đến nguy cơ tăng cân rất nhanh.

2. Chia làm nhiều bữa nhỏ ​

Khi mang bầu hiện tượng buồn nôn, ốm nghén, trào ngược dạ dày, ợ chua, ợ nóng xảy ra rất thường xuyên. Vì vậy, mình thường chia nhỏ thành 5-7 bữa ăn, vẫn giúp nạp đủ calo và chất dinh dưỡng cần thiết cho cả mẹ và con, đồng thời làm ổn định lượng đường trong máu, giảm nguy cơ tích mỡ thừa, bớt ốm nghén

3. Ăn nhiều bữa nhưng không có nghĩa là thêm đồ ăn vặt​

Khi mang bầu, mỗi người nghén một kiểu. Người không ăn được gì, người thì thèm đủ thứ trên đời.
Mình lại thuộc loại thèm ti tỉ thứ. Có thể mất ngủ cả đêm chỉ vì nghĩ đến các món ăn mẹ nấu (sống xa gia đình là thế đấy). Đặc biệt khi ngồi làm việc là buồn mồm, chỉ thèm ăn linh tinh. Mà tại công ty mình làm, chocolate, bánh trái, đường sữa trải dài trước mặt. Mình phải rất vững tâm để nói KHÔNG!
Trong các thức ăn nhanh chứa rất nhiều đường, cholesterol làm cân nặng mẹ bầu tăng vù vù mà lại chẳng bổ sung được tí calo nào cho cơ thể. Vì thế các mẹ hãy vững tâm trước cán dỗ nhé

4. Vậy thì ăn vặt cái gì???​

Đừng nói với mình rằng không ăn vặt cái gì ) Phải ăn chứ! Có một thứ ăn vặt rất hiệu quả chống đói và không tăng cân, đó là ăn các loại hạt!
Mình ăn hạt khi nào mình thèm cảm giác ăn vặt: hạt óc chó, hạt điều, hạt hạnh nhân… Những hạt này đều rất bổ dưỡng và khá no sẽ không khiến bạn thèm đồ ngọt đâu. Ngoài ra, mình còn ănkhoai lang như ăn vặt nữa, vô cùng giàu chất xơ và axit amin. Mình hay cho khoai vào lò nướng, thơm phức, ngon lắm. Hoa quả cũng là món ăn vặt yêu thích của mình (nhưng nếu bạn bị tiểu đường thai kỳ thì hạn chế quả ngọt nha)

5. Ăn Gạo Lứt​

Mình nghĩ đây là một trong những nhân tố quan trọng nhất giúp mình duy trì cân nặng ổn định. Gạo lứt có rất nhiều chất xơ và nhiều dinh dưỡng. Đặc biệt mẹ bầu nào bị táo bón thì kinh khủng khiếp thôi rồi. Hãy đến với “đội gạo lứt” ngay ạ, vì gạo lứt giúp mình tiêu hoá tốt hơn, không còn táo bón (cả trong lúc mang bầu đến lúc sau sinh). Nó qúa tốt đến nỗi giờ cả gia đình mình ăn gạo lứt hàng ngày được 4 năm nay rồi dù không sinh đẻ nữa. Do “tuyên truyền cổ động” tốt nên ông bà ngoại cũng chuyển sang gạo lứt luôn

Bài viết liên quan:

• ăn gì để vào con không vào mẹ? Những lầm tưởng và bí quyết VÀNG mẹ cần nhớ
• Chuyển dạ giả: Dấu hiệu nhận biết & Cách phân biệt với chuyển dạ thật