RSI là 1 dạng chấn thương do đi lại lặp đi lặp lại quá mức. Đó là hậu quả của việc bạn phải luôn gập hoặc uốn vặn vẹo bộ phận cơ thể mình. Thành ra, điều quan trọng là bạn phải đảm bảo ngồi đúng tư thế trong khi ngồi trước máy tính để bàn hoặc laptop.
1. Tư thế chân
Không nên ngồi vắt chéo chân vì tư thế này làm những mạch máu bị siết chặt, tác động đến sự lưu thông máu.
Cách ngồi đúng: không vắt chéo chân, không đi giày cao gót lúc ngồi làm việc liên tiếp vì gây mỏi chân và đau nhức khớp chân. Nên điều chỉnh lại ghế ngồi sao cho phần đầu gối với cạnh ghế không vuông góc với nhau. Tốt nhất là nên uốn cong xuống dưới một góc quá 90 độ 1 chút. Có thể đặt 1 dụng cụ để chân như trong hình khi ngồi làm việc cho cơ thể cảm thấy thoải mái.
2. Tư thế lưng
Độ sâu của ghế phải phù hợp với chiều dài hông của bạn. Nếu như bạn ngồi trên dòng ghế lòng sâu thì nên để một mẫu gối tựa đằng sau nữa cho vừa. Nếu không, lưng bạn sẽ bị trượt xuống như hình bên trái, điều này dẫn đến căng cơ và đau lưng.
3. Tư thế của tay
Trong trường hợp đặt sai tư thế tay và cánh tay thì có thể gây cơn đau vai, nhức mỏi vai gáy, tê tay vào buổi sáng, thậm chí là viêm khớp.
Tư thế đúng là để cánh tay gập 1 góc vuông 90 độ khi đánh máy, làm việc bên máy tính. Không nên tì tay vào bàn phím khi đánh máy. Nên dùng cả bàn tay để giữ và di chuột thuận lợi.
4. Tư thế cổ
Để tránh đau vai gáy cổ, khi ngồi làm việc trước máy tính, chúng ta phải đặt mắt đúng vị trí chuẩn là ngang màn hình. Nếu như để mắt tốt hơn, thân thể sẽ phải trượt xuống ghế như hình bên trái, gây tác động tới cột sống và lưu thông máu lên não. Nếu để cao hơn thì lưng uốn cong gây ảnh hưởng đến cột sống.
>>Tham khảo bài viết Sửa màn hình máy tính tại http://tuongvitinh.com/dich-vu/sua-man-hinh-may-tinh-41.html
5. Mỏi mắt lúc làm việc quá lâu trước máy tính
Lúc ngồi nhìn quá lâu vào màn hình máy tính, chúng ta có thể bị mờ mắt, khô mắt, mắt đau đỏ…thậm chí là đau đầu, chóng mặt. Để tạm khắc phục hiện trạng này, chúng ta có thể thử làm theo những phương pháp sau:
- Đặt lại màn hình máy tính: Nên để khoảng cự li từ mắt tới máy tính khoảng 50cm. Mắt đặt ngang so với màn hình.
- Nếu màn hình quá chói thì hạ độ sáng xuống. Nếu ngồi cạnh cửa sổ thì nên thường xuyên buông mành cho khỏi chói mắt. Bên cạnh đó, bạn cũng nên thử điều chỉnh phông chữ, độ to của chữ xem sao.
- Sẽ rất hữu dụng lúc đeo kính chuyên dụng. Loại kính sẽ giúp đôi mắt bạn ít mỏi mệt hơn và bạn sẽ giữ giàng đôi mắt khỏe mạnh.
- Tập những bài tập mắt: Cứ sau 30 phút ngồi nhìn màn hình, chúng ta nên đứng dậy luyện cơ mắt chí ít 20 giây.
6. Tập 1 số bài tập chuyển di đơn giản
Việc ngồi sai tư thế không chỉ tác động riêng đến một bộ phận nhất định nào cả mà có thể gây tác động đến toàn bộ hệ thống lưu thông máu trong thân thể. Khi ấy, những cảm giác khó chịu như đau chân, mỏi mệt, sưng chân, đau vai gáy…xuất hiện cả khi chúng ta không còn ngồi làm việc nữa.
Các nhà nghiên cứu đã tìm ra, cứ sau 30 phút ngồi mà đứng lên một lần sẽ giúp kéo dài tuổi thọ hơn. Ngoài ra, mỗi ngày dân văn phòng nên cố gắng dành 15-20 phút để tập những bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, yoga, chạy bộ….Và quan trọng nhất, hãy ăn uống lành mạnh.
TƯỜNG VI TÍNH
Hotline: 0903844370 (Anh Tường)
Điện thoại : 0903844370
Email : [email protected]
Địa chỉ : 296 Nhật Tảo, Phường 8, Quận 10, Tp.HCM
Website: http://tuongvitinh.com
1. Tư thế chân
Không nên ngồi vắt chéo chân vì tư thế này làm những mạch máu bị siết chặt, tác động đến sự lưu thông máu.
Cách ngồi đúng: không vắt chéo chân, không đi giày cao gót lúc ngồi làm việc liên tiếp vì gây mỏi chân và đau nhức khớp chân. Nên điều chỉnh lại ghế ngồi sao cho phần đầu gối với cạnh ghế không vuông góc với nhau. Tốt nhất là nên uốn cong xuống dưới một góc quá 90 độ 1 chút. Có thể đặt 1 dụng cụ để chân như trong hình khi ngồi làm việc cho cơ thể cảm thấy thoải mái.
2. Tư thế lưng
Độ sâu của ghế phải phù hợp với chiều dài hông của bạn. Nếu như bạn ngồi trên dòng ghế lòng sâu thì nên để một mẫu gối tựa đằng sau nữa cho vừa. Nếu không, lưng bạn sẽ bị trượt xuống như hình bên trái, điều này dẫn đến căng cơ và đau lưng.
3. Tư thế của tay
Trong trường hợp đặt sai tư thế tay và cánh tay thì có thể gây cơn đau vai, nhức mỏi vai gáy, tê tay vào buổi sáng, thậm chí là viêm khớp.
Tư thế đúng là để cánh tay gập 1 góc vuông 90 độ khi đánh máy, làm việc bên máy tính. Không nên tì tay vào bàn phím khi đánh máy. Nên dùng cả bàn tay để giữ và di chuột thuận lợi.
4. Tư thế cổ
Để tránh đau vai gáy cổ, khi ngồi làm việc trước máy tính, chúng ta phải đặt mắt đúng vị trí chuẩn là ngang màn hình. Nếu như để mắt tốt hơn, thân thể sẽ phải trượt xuống ghế như hình bên trái, gây tác động tới cột sống và lưu thông máu lên não. Nếu để cao hơn thì lưng uốn cong gây ảnh hưởng đến cột sống.
>>Tham khảo bài viết Sửa màn hình máy tính tại http://tuongvitinh.com/dich-vu/sua-man-hinh-may-tinh-41.html
5. Mỏi mắt lúc làm việc quá lâu trước máy tính
Lúc ngồi nhìn quá lâu vào màn hình máy tính, chúng ta có thể bị mờ mắt, khô mắt, mắt đau đỏ…thậm chí là đau đầu, chóng mặt. Để tạm khắc phục hiện trạng này, chúng ta có thể thử làm theo những phương pháp sau:
- Đặt lại màn hình máy tính: Nên để khoảng cự li từ mắt tới máy tính khoảng 50cm. Mắt đặt ngang so với màn hình.
- Nếu màn hình quá chói thì hạ độ sáng xuống. Nếu ngồi cạnh cửa sổ thì nên thường xuyên buông mành cho khỏi chói mắt. Bên cạnh đó, bạn cũng nên thử điều chỉnh phông chữ, độ to của chữ xem sao.
- Sẽ rất hữu dụng lúc đeo kính chuyên dụng. Loại kính sẽ giúp đôi mắt bạn ít mỏi mệt hơn và bạn sẽ giữ giàng đôi mắt khỏe mạnh.
- Tập những bài tập mắt: Cứ sau 30 phút ngồi nhìn màn hình, chúng ta nên đứng dậy luyện cơ mắt chí ít 20 giây.
6. Tập 1 số bài tập chuyển di đơn giản
Việc ngồi sai tư thế không chỉ tác động riêng đến một bộ phận nhất định nào cả mà có thể gây tác động đến toàn bộ hệ thống lưu thông máu trong thân thể. Khi ấy, những cảm giác khó chịu như đau chân, mỏi mệt, sưng chân, đau vai gáy…xuất hiện cả khi chúng ta không còn ngồi làm việc nữa.
Các nhà nghiên cứu đã tìm ra, cứ sau 30 phút ngồi mà đứng lên một lần sẽ giúp kéo dài tuổi thọ hơn. Ngoài ra, mỗi ngày dân văn phòng nên cố gắng dành 15-20 phút để tập những bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, yoga, chạy bộ….Và quan trọng nhất, hãy ăn uống lành mạnh.
TƯỜNG VI TÍNH
Hotline: 0903844370 (Anh Tường)
Điện thoại : 0903844370
Email : [email protected]
Địa chỉ : 296 Nhật Tảo, Phường 8, Quận 10, Tp.HCM
Website: http://tuongvitinh.com