Top thực phẩm giúp tăng chiều cao ở tuối 17
Tuổi 17 là thời kỳ tăng trưởng và phát triển nhanh chóng, vì vậy một chế độ ăn uống cân bằng lành mạnh là đặc biệt quan trọng. Những người trẻ khỏe mạnh, năng động có thể có cảm giác thèm ăn lớn. Nếu bạn là thanh thiếu niên, điều quan trọng là phải ăn các bữa ăn cân bằng, thay vì ăn quá nhiều đồ ăn nhẹ có nhiều chất béo, đường hoặc muối.
Bạn nên ăn một chế độ ăn uống cân bằng lành mạnh phù hợp với nhu cầu năng lượng của bạn.
Trong đó, canxi và vitamin D có trong sữa có tác dụng rất tốt trong việc thúc đẩy chiều cao. Ngoài ra, các chế phẩm được làm từ sữa như sữa chua, phô mai, bơ… cũng đều chứa hàm lượng canxi rất lớn, có lợi cho chiều cao.
Một số món ăn chế biến từ gà mà chúng ta có thể bổ sung vào thực đơn như gà hấp, gà luộc, cháo gà, gỏi gà, súp gà, gà rán, gà nướng.
Có rất nhiều loại trứng như trứng gà, trứng vịt, trứng chim cút… bạn dễ dàng tìm mua và chế biến theo nhiều món khác nhau, từ đó có thêm nhiều sự lựa chọn trong việc lên kế hoạch thực đơn mỗi ngày.
Trong các loại trái cây có chứa nhiều vitamin và khoáng chất cần thiết có lợi cho sức khỏe. Các loại trái cây có hàm lượng vitamin A cao như đào, xoài cực tốt cho sự phát triển toàn diện của cơ thể. Ngoài ra, các loại trái cây họ cam, quýt, chanh, bưởi có chứa nhiều vitamin C giúp cơ thể hấp thu canxi một cách tối ưu.
Các loại thực phẩm cần tránh
Ăn uống lành mạnh có nghĩa là nhận được sự cân bằng của các chất dinh dưỡng. Khi bạn lớn lên, bạn sẽ cần nhiều calo hơn và tăng các chất dinh dưỡng quan trọng bao gồm protein, canxi và sắt.
Thực phẩm giàu chất béo, đặc biệt là chất béo bão hòa, đường hoặc muối, chỉ nên ăn một lượng nhỏ hoặc không thường xuyên. Sau đây là lưu ý về các thực phẩm bạn cần tránh nếu muốn tăng chiều cao tuổi 17.
Hơn nữa, khi ăn quá nhiều đồ ngọt sẽ khiến trọng lượng cơ thể bạn tăng nhanh, gây áp lực lên xương, làm giảm khả năng phát triển xương và sụn, kìm hãm phát triển chiều cao.
Để trung hòa lượng axit này, canxi trong cơ thể sẽ được sử dụng vào quá trình điều tiết, ổn định máu, vì thế canxi trở nên thiếu hụt, điều này ảnh hưởng đến quá trình phát triển chiều cao của bạn.
Hơn nữa, các thực phẩm này cũng cung cấp quá nhiều calo, lượng chất béo trong thực phẩm khi đưa vào cơ thể sẽ không được hấp thụ hết, gây ra mỡ thừa, kìm hãm sự phát triển của chiều cao.
Hãy giữ lối sống lành mạnh để có chiều cao hoàn hảo nhé . Gpharmacy chúc các bạn có một lô trình hiệu quả .
Tuổi 17 là thời kỳ tăng trưởng và phát triển nhanh chóng, vì vậy một chế độ ăn uống cân bằng lành mạnh là đặc biệt quan trọng. Những người trẻ khỏe mạnh, năng động có thể có cảm giác thèm ăn lớn. Nếu bạn là thanh thiếu niên, điều quan trọng là phải ăn các bữa ăn cân bằng, thay vì ăn quá nhiều đồ ăn nhẹ có nhiều chất béo, đường hoặc muối.
Bạn nên ăn một chế độ ăn uống cân bằng lành mạnh phù hợp với nhu cầu năng lượng của bạn.
- Trái cây và rau quả.
- Khoai tây, bánh mì, gạo, mì ống và các loại carbohydrate giàu tinh bột khác.
- Đậu, đậu, cá, trứng và các protein khác.
- Sữa và các chất thay thế.
- Chất béo lành mạnh.
- Sữa và các chế phẩm từ sữa
Trong đó, canxi và vitamin D có trong sữa có tác dụng rất tốt trong việc thúc đẩy chiều cao. Ngoài ra, các chế phẩm được làm từ sữa như sữa chua, phô mai, bơ… cũng đều chứa hàm lượng canxi rất lớn, có lợi cho chiều cao.
- Hải sản
- Thịt gà
Một số món ăn chế biến từ gà mà chúng ta có thể bổ sung vào thực đơn như gà hấp, gà luộc, cháo gà, gỏi gà, súp gà, gà rán, gà nướng.
- Trứng
Có rất nhiều loại trứng như trứng gà, trứng vịt, trứng chim cút… bạn dễ dàng tìm mua và chế biến theo nhiều món khác nhau, từ đó có thêm nhiều sự lựa chọn trong việc lên kế hoạch thực đơn mỗi ngày.
- Rau xanh cùng các loại trái cây
Trong các loại trái cây có chứa nhiều vitamin và khoáng chất cần thiết có lợi cho sức khỏe. Các loại trái cây có hàm lượng vitamin A cao như đào, xoài cực tốt cho sự phát triển toàn diện của cơ thể. Ngoài ra, các loại trái cây họ cam, quýt, chanh, bưởi có chứa nhiều vitamin C giúp cơ thể hấp thu canxi một cách tối ưu.
Các loại thực phẩm cần tránh
Ăn uống lành mạnh có nghĩa là nhận được sự cân bằng của các chất dinh dưỡng. Khi bạn lớn lên, bạn sẽ cần nhiều calo hơn và tăng các chất dinh dưỡng quan trọng bao gồm protein, canxi và sắt.
Thực phẩm giàu chất béo, đặc biệt là chất béo bão hòa, đường hoặc muối, chỉ nên ăn một lượng nhỏ hoặc không thường xuyên. Sau đây là lưu ý về các thực phẩm bạn cần tránh nếu muốn tăng chiều cao tuổi 17.
- Bánh kẹo ngọt
Hơn nữa, khi ăn quá nhiều đồ ngọt sẽ khiến trọng lượng cơ thể bạn tăng nhanh, gây áp lực lên xương, làm giảm khả năng phát triển xương và sụn, kìm hãm phát triển chiều cao.
- Đồ uống có ga
- Thịt bò
Để trung hòa lượng axit này, canxi trong cơ thể sẽ được sử dụng vào quá trình điều tiết, ổn định máu, vì thế canxi trở nên thiếu hụt, điều này ảnh hưởng đến quá trình phát triển chiều cao của bạn.
- Muối
- Thức ăn nhanh
Hơn nữa, các thực phẩm này cũng cung cấp quá nhiều calo, lượng chất béo trong thực phẩm khi đưa vào cơ thể sẽ không được hấp thụ hết, gây ra mỡ thừa, kìm hãm sự phát triển của chiều cao.
Hãy giữ lối sống lành mạnh để có chiều cao hoàn hảo nhé . Gpharmacy chúc các bạn có một lô trình hiệu quả .